運動與健康

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所属分类:醫藥知識
摘要

八、運動對糖尿病控制的效應
   有規律的運動可以增加細胞對胰島素的敏感性、減少使用胰島素的劑量,血糖比較容易控制,但需要長時間的執行和適量的運動才能見效,因為不運動或不適當的運動反會增加慢性合併症的嚴重性。


  冠狀動脈心臟病是現代國民的重要殺手,正確的預防觀念是很重要的,其致病因素包括年齡、男性、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏運動、緊張性格等危險因子;因此,按時服藥物只是其中治療的一環而已,除此之外、禁煙及運動是非藥物治療的重要改善方法,無論在預防疾病的發生或幫助併發症的預後,均有積極的效果。

  運動的好處,除了有預防心臟病的作用外,還包括:

  1. 加強心肺功能,促進血液循環,減低患糖尿病、高血壓、結腸癌的機會。
  2. 鍛鍊肌肉,減少出現骨質疏鬆的機會。
  3. 增加關節的靈活程度,延緩老化現象。
  4. 消耗體內多餘脂肪,有助控制體重。
  5. 舒緩緊張情緒,增強自信,有助擴展社交圈子,建立良好人際關係。
  6. 增強身體抵抗力,減少患病。

  要了解運動對健康的影響,可從運動對身體的生理機能所產生的效應來看,即不難了解運動是如何帶給我們健康:

一、運動對心率的效應
   有恆的規律運動可使安靜的心率每分鐘降低5-25次,心率降低使心室有更多時間填充血液及運送氧氣和養分到身體及心肌,讓心臟的效率更高。

二、運動對血壓的效應
   高血壓是腦血管疾病最重要的危險因子,有氧運動約可降低10 mmHg的收縮壓,對預防和治療高血壓有助益,其機轉是運動可降低血中正腎上腺素的水平和使交感神經的活性降低。

三、運動可降低感染
   體能活躍的人較少發生感染或感冒,中度的運動可增加血液中的interleukin-1,刺激免疫系統,增加免疫淋巴細胞的活性,亦可產生interferon,它有抗病毒的作用,但過度的運動反而會抑制免疫系統而增加感染的機會。

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四、運動對骨質密度的效應
   增加體能活動能降低因年齡導致的骨質流失,其機轉可能是經由對造骨細胞和蝕骨細胞的週期重組來達成,當骨骼受重量壓力或肌肉的阻抗訓練時,造骨細胞的活性超過蝕骨細胞的活性,使獲得更多的骨骼組織,但運動對骨骼質量的效應並非無止境,當到達某頂點時,增加運動量對骨質量的增加效應便不明顯了。

五、運動對減少壓力和增進心理健康的效應
   長期不運動,易患憂鬱症或癡呆,根據英國布里斯托大學的研究,平時常做運動,可降低罹患阿茲海默症的風險。研究人員認為這與運動可釋放出腦部的化學物質有益人體循環系統有關。有規律的運動可增加氧運送至大腦且增加多種神經傳導物質如多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)、正腎上腺素(norepinephrine)、乙醯膽素(acetylcholine)等的代謝活性,同時腦內啡(endorphin)亦會增加,腦內啡有鎮痛及令人感覺愉快的作用。

六、運動對身體成分結構的效應
   運動能塑造理想的身體成分結構,運動會燃燒卡路里、減少體脂肪而增加非脂肪組織,增加肌肉組織可增加基礎代謝率,肌肉會比脂肪消耗更多的熱量,另外不做運動會增加內臟脂肪積蓄的危機,所謂內臟脂肪是指積蓄在內臟如肺臟、心臟、腹腔等內臟內的脂肪,Duke大學醫學中心的研究顯示運動能減少內臟的脂肪,運動愈多內臟脂肪積蓄就愈少,內臟脂肪愈多愈有機會發生胰島素抵抗(易患糖尿病)、心臟病和其他代謝症候群。

七、運動對膽固醇的效應
   大家都知道膽固醇過高會造成高血壓及心臟病,但一味的降低體內膽固醇,對身體的健康與心血管的功能並沒有完全正面的幫助,膽固醇包含低密度膽固醇(LDL)和高密度膽固醇(HDL),低密度膽固醇或稱壞膽固醇會使血管壁產生斑狀,阻塞血管並造成動脈硬化。高密度膽固醇是好的膽固醇會攜帶LDL離開細胞,降低心臟血管疾病的發生機率。規律運動可增加高密度膽固醇含量、並加速低密度膽固醇的排除,因此運動者患心臟疾病的機率明顯較低。

八、運動對糖尿病控制的效應
   有規律的運動可以增加細胞對胰島素的敏感性、減少使用胰島素的劑量,血糖比較容易控制,但需要長時間的執行和適量的運動才能見效,因為不運動或不適當的運動反會增加慢性合併症的嚴重性。

  總括而言,當瞭解運動對身體生理機能的作用後,即不難了解運動的好處,運動除了增進健康外,當體能增加時,你會自覺的感到比較年輕,生活會變得更有活力和有自信,想把健康和青春都同時找回來嗎,那就從今天開始作規律有恆的運動吧,保證會有意想不到的效果。