6個QA檢測 你是太累還是生病?

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所属分类:健康生活

現代人生活壓力大,步調緊湊,常常容易覺得疲倦,久了積勞成疾,卻不易察覺。家庭醫學科醫師Matthew Goldman強調,充足睡眠是健康的關鍵。然而,你的疲倦感是睡眠不足,還是疾病發出的警訊,快來看看醫師整理的常見問題。

Q1:需要多少睡眠時間才夠?
A:每個人需要的睡眠時間隨年齡而變化,美國國家睡眠基金會建議,18至64歲成人每晚應睡7至9個小時。65歲及以上長者每晚需7至8小時。

Q2:怎麼評估疲勞感屬正常?
A:疲倦是病人最常見的抱怨,若前一晚熬夜,隔天覺得疲累是很正常的。然而,當疲倦影響安全時,譬如你需要開車或操作重型機械,可以求助醫師,了解你的症狀持續多久的時間,找出病因。

Q3:我為什麼這麼累?
A:生活方式影響很大,例如睡眠品質差、輪班工作、時差和藥物濫用(包括酒精和麻醉藥)都可能造成極度疲勞。某些藥物也會造成疲勞,包括抗組織胺、抗癲癇藥物、精神疾病藥物、止痛藥和抗焦慮藥等,若服用高於建議劑量,或停藥(藥物戒斷症)都可能發生。

疲倦也可能是貧血、電解質不平衡、神經和睡眠障礙、心肺疾病、甲狀腺或肝臟疾病、心理狀況(如焦慮症、憂鬱症和躁鬱症)、代謝疾病(如糖尿病)、肥胖、呼吸障礙、類風濕關節炎、潛在的癌症或傳染等疾病警訊。

Q4:如何預防疲勞?
A:Matthew Goldman醫師指出,良好的睡眠衛生很重要,他提供以下建議:
「5要」
*睡夠就好
*固定睡覺時間
*規律運動,但避免在睡前4至5小時運動
*營造良好睡眠環境,使臥室有利於睡眠
*別把煩惱帶上床

「6不」
*不要感覺睏了才去睡覺
*午餐後少喝含咖啡因的飲料
*睡前別喝酒
*晚上別吸菸
*別餓著肚子睡覺
*睡前別看藍光螢幕

Q5:什麼疲勞代表身體出狀況?
A:注意以下徵兆:缺乏體力或腦力,無法保持清醒、警覺或活動,意外睡著或在不適當的時間睡著、完成一項活動的能力降低、容易疲勞,難以集中注意力、穩定情緒,影響工作、社交和家庭。

Q6:疲勞何時該看醫師?
A:若有上述問題時,可求助醫師,醫師會根據病史和理學檢查,徹底評估症狀嚴重度,並釐清你的疲累表現,尋找可能病因,必要時進行睡眠、影像學檢查。

資料來源:5MG.TW壯陽持久藥網購