養肝如養命!謹記:飯後1不宜 睡前2不要 肝會更健康

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所属分类:健康生活 養生之道
摘要

想要養護好我們的肝臟,就要做飯後「1不宜」,睡前「2不要」飯後「1不宜」

肝臟乃將軍之官,它起著排出血管內代謝廢物和平時身體內攝入毒素的作用,而且還兼管著推動蛋白質的消化,所以我們總是不停地強調養肝就是養命。

可就是這麼重要的一個器官,我們平時都對它缺乏愛護,像抽菸,喝酒,大吃大喝,熬夜,種種不好的習慣,都在隨意地傷害著它。而肝臟又很能忍,有了問題也不及時求救,就會導致一旦發現問題,很可能就是肝病晚期,所以養肝刻不容緩。

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想要養護好我們的肝臟,就要做飯後「1不宜」,睡前「2不要」

飯後「1不宜」

不宜馬上做劇烈運動。飯後20分鐘宜閉目靜坐,養陰寧神,這樣做的好處是可以護肝消食。因為吃完飯後,血液會集中到消化道內幫助食物更好地進行消化吸收,此時如果劇烈運動就會加重肝臟負擔,導致肝病惡化。

睡前「2不要」

1、睡前不要吃宵夜

睡前吃宵夜,離睡覺時間太近,一是會影響睡眠質量,二是會導致消化不良,這樣早起的時候會有腹部不適感,另外還會加重肝臟負擔。

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2、睡前不要玩手機

現在手機已經成了大家離不開的工具了,睡前也會再玩一會,但是這一玩就停不下來,一下子時間就過了,導致熬夜疲勞,還會傷害肝臟。

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對於養護肝臟,除了飯後「1不宜」,睡前「2不要」以外,還需要糾正自己平時的生活飲食習慣。

平時如何養肝?

1、注重飲食調理

飲食上要注意三餐要按時吃,做到營養均衡,可以適當多吃些有利於養肝的食物,像番茄,山藥,枸杞等都不錯,遠離辛辣刺激,高脂肪,霉變,烘烤類食物,戒菸戒酒。

多喝茶也是不錯的一種養生方式。多喝茶可以及時補充體液,促進血液循環,加快新陳代謝速度,還可以幫助消化吸收和身體排毒,從而能夠減少毒素對肝臟的損害,起到保護肝臟的作用。

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2、調節好情緒

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生活上要注意少生氣,學會調節情緒。因為「肝在志為怒,在聲為呼」,所以當我們肝氣鬱結,無法疏泄時,就會產生想高聲大呼的想法。

如果感覺憋悶,不呼難以暢懷,那麼可以在此時唱唱歌,因為當人們唱歌時,呼吸會有節奏的加快,通過肺部的呼吸速度會加快,氣血運行通暢,正氣恢復,這樣有利於疏解心中之郁。

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3、保持良好睡眠

睡眠對於養肝也很重要,一定要養成早睡早起的習慣,在晚上11點前入睡,睡前可以按摩下足三里,太沖穴,每天堅持你的肝臟一定會感謝你。

睡前還可以用熱水泡泡腳,這樣有利於睡眠,也對肝臟有好處。很多人其實泡腳的方法不對,起不到該有的效果。

泡腳水溫一定要足夠熱,但是不要太燙。要以自己的耐受為度,泡腳水要多,可別只蓋過腳面就行了。水要到快淹沒膝蓋的位置才合適,最後泡腳應該泡到身體微微出汗的程度,這樣才有利於血液的循環。

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此外,鍛鍊也非常重要,平時要適當增加有氧運動,這樣身體健康了,肝臟也會受益。

 

編輯:5MG.TW