為何總是白天睡不醒 晚上睡不著?建議:學會這6招可改善

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所属分类:健康生活 養生之道
摘要

為何總是「白天睡不醒,晚上睡不著」?1、過度疲勞有些人會認為累了自然就會睡個好覺,其實不然,如果是重腦力工作者,白天工作太累,用腦過度就會讓大腦分泌出大量的興奮性的神經遞質,到了晚上還處於興奮清醒狀態,反而無法入眠。

人類作為自然界的一種生物體,當然也保持著和自然同步的規律,日出而醒,日落而息。一生的三分之一都要拿來用於睡眠,一旦睡不好,不僅失去了這三分之一的幸福感,還會讓你收穫黑眼圈,疲憊,精神狀態差,免疫力低等多種「饋贈」。

這其中就有相當一部人都出現過白天睡不醒,晚上睡不著的現象,這放在以前,會認為是神經衰弱導致的。但是現在有些人主觀上睡醒後也會感覺疲憊,這就是工作壓力大,思慮過重等原因所導致的睡眠問題了。

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為何總是「白天睡不醒,晚上睡不著」?

1、過度疲勞

有些人會認為累了自然就會睡個好覺,其實不然,如果是重腦力工作者,白天工作太累,用腦過度就會讓大腦分泌出大量的興奮性的神經遞質,到了晚上還處於興奮清醒狀態,反而無法入眠。

所以睡前最好是不要太過用腦,讓大腦放鬆才有助於很好入睡。

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2、壓力太大

現在生活工作節奏加快,很多人壓力增大,總是處於緊張憂慮的狀態,這樣就會讓身體分泌出更多的應激激素,激素水平的改變會讓人們無法按時入睡。

所以學會緩解壓力,也是幫助入睡的一種方法。

3、枕頭不合適

別看小小的枕頭可是決定你睡眠質量的一個關鍵因素,太高或太低都會讓頸椎不舒服,讓頸椎受到一定程度的損害,所以想要睡個好覺,一定要選一個合適的枕頭。

4、睡姿不對

如果睡眠姿勢不對,也會讓人睡不好。比如睡覺時壓迫到心臟,就會讓人做噩夢,如果整晚側睡,早起會感覺後背和腿酸疼。

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5、睡前玩手機

隨著智慧型手機的普及,人們越來越離不開手機,睡前也喜歡玩上一會手機在睡,這樣其實並不利於睡眠,一是會讓大腦處於興奮狀態難以入睡,二是手機屏幕發的藍光會抑制大腦分泌褪黑素,更加導致睡不著。

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那麼怎麼樣才能改善這種情況呢?

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1、按時起床

如果晚上你發現自己睡不著,也不要著急,睡不著就不要強迫自己入睡,可以起來看看書,聽聽音樂,等到感覺有了困意再去睡,到了第二天也不想著沒睡好補覺,無論睡多晚,還是按時起床。

2、白天不要睡太多

我們知道一個成年人一天要保證7到8小時的睡眠就可以了,所以要是白天睡太多,那麼晚上就容易睡不著,長時間這樣,就會形成「白天睡不醒,晚上睡不著」的生理時鐘規律。

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3、下午做點運動

既然晚上睡不著,就多消耗下體力,可以在下午4點到6點時做做運動,運動後不要吃太多東西,只吃六分飽,也不要在睡前運動,會加重失眠。

4、創造良好的睡眠環境

將睡覺的房子溫度調到舒適的溫度,保持安靜黑暗,不要在床上玩手機,看書,吃東西或是看電視,專心睡覺,讓身體形成上床就是睡覺的條件反射。

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5、睡前不吃讓神經興奮的東西

睡前四小時不喝咖啡,不飲濃茶,不喝酒,避免神經興奮。調節好情緒,保持心情舒暢。

6、自我催眠

當你晚上睡不著時,不要想太多白天不開心的事,或是思考未完成的工作,可以進行冥想,暗示自己已經很困了,就要睡著了,這樣在暗示下,大腦會慢慢進行深度睡眠,就會睡著了。

為何總是白天睡不醒 晚上睡不著?建議:學會這6招可改善

白天睡不醒,晚上睡不著,是件很痛苦的事情,也有損身體健康,希望大家學會這六招,都能擁有一個好的睡眠。

編輯:5MG.TW