早起和熬夜 哪個更傷身?提醒:若你必須早起 起碼要做到這3點

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所属分类:健康生活 養生之道
摘要

為什麼會出現早起比熬夜更傷身的情況?在美國曾對這兩種方式進行了試驗,讓一組人員每晚11點睡,凌晨3點起,另一組人員凌晨3點睡,早上7點起,同樣都是4個小時的睡眠時長,但是試驗結果發現,早起的一組身體素質明顯比晚起一組要低,精神狀態也要更差。

如果讓你選擇,晚上3點鐘睡,然後睡到第二天11點起,和晚上11點睡。第二天凌晨4點鐘起,那麼可能大多數人會毫不猶豫地選擇第二種方案。問原因可能很多人都會說,第一種明顯是熬夜啊,熬夜傷身,而第二種早睡早起,那肯定是對身體好的方式啊。

可是事實是這樣嗎?答案出乎你意料,早起甚至比熬夜還要傷身。

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為什麼會出現早起比熬夜更傷身的情況?

在美國曾對這兩種方式進行了試驗,讓一組人員每晚11點睡,凌晨3點起,另一組人員凌晨3點睡,早上7點起,同樣都是4個小時的睡眠時長,但是試驗結果發現,早起的一組身體素質明顯比晚起一組要低,精神狀態也要更差。

通過研究得出結論,同樣是睡眠時長4小時,早起比熬夜對身體傷害更大,所以在睡眠時間不足的情況下,選擇晚睡會比早起對身體更好。

但是這並不是說大家就可以隨心所欲地熬夜了。熬夜的確傷身,主要會對身體心血管系統和新陳代謝功能造成傷害。

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長期熬夜的人,容易患上高血脂,糖尿病,心血管疾病等慢性疾病,還會導致發胖,增加罹患呼吸道疾病和腸胃道疾病的風險。而且經常熬夜的人容易出現抑鬱等心理疾病,會讓你的壽命縮短。

所以在睡眠不足,睡眠不好的情況下,一味追求早起,是對健康有害的,只有當睡眠質量過關的人,才可以做到早起有益。

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只有做到這三點的早起,才是健康的早起

1、早起應該保證早睡

早睡早起,意思是要睡夠足夠的睡眠時長。如果你熬夜到晚上1點,但第二天6點就起來了,只睡了5個小時,那是不滿足成人需要睡7到8個小時的時間的,這樣偶爾為之,還可以通過晚起來補救。

長期下去也是不提倡的,不符合人體生理時鐘規律,不符合自然運行,時間長了也是會傷身的。

只有保證充足的睡眠時長,睡好,睡飽,睡足,這樣的早起才是健康的行為方式。

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2、早起動作不要過猛

當一個人從沉睡中醒來,身體正在慢慢甦醒,此時不應起床太猛,這樣做非常危險,尤其是對於中老年人,或是過度疲勞的人而言,起床過猛,容易出現頭暈眼花情況,心腦血管不好的人還有可能會導致腦梗,心梗等意外的產生。

所以醒來後,先賴會床吧,在床上躺上兩三分鐘,活動活動手腳,伸伸懶腰,喚醒身體各功能組織,然後再穿衣下床。

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3、早起吃頓營養豐富的早餐

有些人雖然早起了,但是為了瘦身卻不吃早餐,這樣的早起也是種不健康的早起方式。早餐在一日三餐中占有重要地位,這是一天的每一頓餐,可以很好的補充睡了一晚的能量流失,避免引起身體內血糖過低,造成頭暈,而且早上吃好吃飽,也有利於上午緊張的工作和學習。

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還有早上既然早起了,時間充裕,就不要拿來看手機,玩遊戲浪費這寶貴的黃金時間了,可以早起鍛鍊,也可以用來看看書,給自己充電。

當然了最健康的睡眠時間,應該是11點睡7點起,如果做不到,那麼你也要保證自己至少睡夠6小時,只有做到睡眠充足的情況下早起,起來前賴會床,起來後做做鍛鍊,吃頓營養早餐才是健康的早起方式。

編輯:5MG.TW