想長壽 練四梢

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所属分类:健康生活 養生之道
摘要

隨著年齡的增長,上了年紀的人常出現手腳乏力、食慾減退、牙齒鬆動甚至脫落、頭髮乾枯發白等現象,這些是四梢衰退的表現。由於四梢與臟腑聯繫密切,強健四梢能改善內臟的功能,延年益壽,提高生活品質。

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中醫學認為,人體有「四梢」,指的是:筋之梢為手腳指(趾),肉之梢為舌頭,骨之梢為牙齒,血之梢為頭髮。這「四梢」是人體健康的晴雨表,它們能基本反映人的健康狀況。

隨著年齡的增長,上了年紀的人常出現手腳乏力、食慾減退、牙齒鬆動甚至脫落、頭髮乾枯發白等現象,這些是四梢衰退的表現。由於四梢與臟腑聯繫密切,強健四梢能改善內臟的功能,延年益壽,提高生活品質。

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舒筋梢——多寫字、多走路

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手足是全身經脈交會處,人要多保養手足。尤其是到了一定年紀,常玩健身球、多寫字、搓手、甩手可以增加雙手的靈敏度及手腦聯繫,延緩衰老。

現代人寫東西都靠鍵盤或手機,手是越來越不靈活了,經常提筆忘字,所以專家建議大家儘可能地多寫字,少打字。

此外,平時多行走,閒暇之餘還可以多按按腳底穴位,睡前用溫水浴足等都是緩解腳部衰老的好方式。

2

健骨稍——一早一晚叩齒

由於人年紀增長,腎氣逐漸衰退,腎所主骨也逐漸衰退,牙齒會隨之損壞、脫落。想要保護牙齒,專家建議大家應該經常做叩齒運動,即每天早上起床和睡覺前刷完牙後,輕柔地將上下牙齒互相叩擊。然後把手洗乾淨,用食指按壓上下牙齦肌肉,每次5~10分鐘。

同時,堅持一早一晚叩齒可以促進面部血液循環,增加大腦的血液供應,使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。平時還應多吃含鈣食物,如牛奶、魚蝦、牛肉等,有助於防止牙齒脫落。

3

練肉梢——多交流多讀報

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隨著年齡增加,舌上味蕾也會逐漸退化,所以一些老人會出現口味重、食慾減退等情況。如果大家仔細觀察身邊的老人,都會發現人老了之後開始不愛說話,這也是「肉梢」退化造成的。

所以專家建議,想要鍛鍊舌頭這個「肉梢」,平時沒事時大家可以大聲朗讀、多和人交流,有助於鍛鍊舌頭,提高大腦靈活性。

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養血梢——用手指勤梳頭

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用手指梳頭有利於血脈通暢,增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時,雙手掌心與臉相對,五指張開成虎爪狀,由前額髮際開始,用指腹慢慢向後梳理至後腦勺,重複此動作3~5次即可。

梳理時,可以用指腹稍用力按壓頭皮,但不可用力過大,頭部有微微壓迫感即可。有些人頭髮稀疏、少光澤,可常進食一些補血藥物或食物,例如大棗、桂圓、黑芝麻等,可以使機體氣血充足、頭髮光澤。

編輯:5MG.TW