強烈推薦10種護眼食物!值得收藏

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所属分类:健康生活 養生之道
摘要

只要改變一些飲食習慣,就可以幫助緩解眼睛的健康問題。今天,和大家聊一聊在吃這件事情上,有哪些食物可以如何護眼。

在日常生活里,很多食物有保護眼睛的作用,研究表明鋅,銅,維生素C,維生素E,β-胡蘿蔔素等營養素可降低25%的眼部健康風險,ω-3脂肪酸(包括DHA),銅,葉黃素和玉米黃質對眼睛健康也至關重要。

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只要改變一些飲食習慣,就可以幫助緩解眼睛的健康問題。今天,和大家聊一聊在吃這件事情上,有哪些食物可以如何護眼。

護眼食物

根據AREDS報告,美國眼科協會(AOA)和美國眼科學會(AAO)等組織繼續推薦眼部健康營養素,報告支持以下10種營養豐富的食物:

1、魚

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許多魚類都含有豐富的ω-3脂肪酸,對緩解乾眼症有益。

建議吃:金槍魚、鮭魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚、鯷魚、鯡魚等油性魚類。

2、堅果和豆類

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堅果和豆類除了含有ω-3脂肪酸,還有高水平的維生素E,可以延緩眼睛衰老。

建議吃:核桃、巴西堅果、腰果、花生、扁豆等堅果和各種豆類。

3、種子

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像堅果和豆類一樣,種子富含歐米茄-3,是豐富的維生素E來源。

建議吃:亞麻籽等種子類。

4、柑橘類水果

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含有維生素C,是AOA推薦用來抗擊與年齡有關的眼睛損傷的抗氧化劑。

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建議吃:檸檬、桔子等柑橘類水果。

5、綠葉蔬菜

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綠葉蔬菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質,也是對人體有益的維生素C的良好來源。

建議吃:菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜

6、胡蘿蔔

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胡蘿蔔富含維生素A和β-胡蘿蔔素。維生素A在視力中起重要作用,它是一種稱為視紫紅質的蛋白質組分,可幫助視網膜吸收光。β-胡蘿蔔素在視力中是混合起作用的,人體需要這種營養素來製造維生素A。β-胡蘿蔔素使胡蘿蔔呈現橙色。

7、紅薯

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像胡蘿蔔一樣,紅薯富含β-胡蘿蔔素。它們也是抗氧化維生素E的良好來源。

8、牛肉

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牛肉含有豐富的鋅,可以幫助延緩與年齡有關的視力下降和黃斑變性。雞胸肉和豬里肌肉也含有鋅,但含量低於牛肉。

9、雞蛋

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雞蛋是葉黃素和玉米黃質的良好來源,可以減少與年齡有關的視力喪失的風險。雞蛋也含有維生素C和E以及鋅

10、水

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適量飲水可以防止脫水,這可能會減少眼睛乾澀的症狀。

這些食物都是在你的食譜範圍內嗎?

健康的生活習慣配合營養充足的飲食

可以緩解眼睛的疲勞和衰老,

速速吃起來吧~

編輯:5MG.TW