幾個動作讓男人擁有苗條身姿

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摘要

  1.墊上卷腹  平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。

  瘦腰的動作有哪些呢?我們身上的肉怎麼可以瘦下去呢?做運動還是吃瘦身藥呢?哪個最健康大家都知道!腰部的動作怎麼瘦呢?男人減肥都是重點!能減下去嗎?現在不好笑啦!男人也愛美不是嗎?

  動作 墊上卷腹

  1.墊上卷腹

  平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。

  提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”,這二者動作的差別在於:墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。

  動作 側屈卷腹

  2.側屈卷腹

  平躺,小腿微屈,雙手放在腦後,肩關節打開,吸氣時身體向左前側上抬,同時左側大腿向上抬,呼氣放松還原,然後右側再做一遍。

  提醒:和上面的動作一樣,身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。

  動作 肘撐

  3.肘撐

  俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直並攏,以肘部和前腳掌為支撐點,讓身體抬離地面,並保持整個身體在一條直線上。

  提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似,臀部也不能放松,整個身體的肌肉都非常緊張,最好也不要向下低頭。

  瘦腰的動作有墊上卷腹!側屈卷腹!肘撐!都是可以瘦腰的奧!很簡單效果不錯!平常多運動減肥不用吃藥!男人減肥多運動吧!身體好身材美!男人也臭美呢!

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