如何獲得最佳的深度睡眠(以及深度睡眠為什麼如此重要)

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所属分类:健康生活 養生之道
摘要

一、睡眠的重要性睡眠被稱為「力量倍增器」,因為它具有增強或著惡化我們現處狀態的能力。

您是否想知道健康秘訣?當然可以,每個人都可以。我們每個人都想找到一種可以在一夜之間改變生活的方法,這個方法確實存在而且免費,那就是睡眠,特別是深度睡眠!

如何獲得最佳的深度睡眠(以及深度睡眠為什麼如此重要)
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一、睡眠的重要性

睡眠被稱為「力量倍增器」,因為它具有增強或著惡化我們現處狀態的能力。

如果我們飲食良好,控制壓力並經常運動,那麼除了獲得良好的睡眠外,還可以使我們身體更加健康。同樣的,如果我們飲食不佳,不運動,持續處於壓力之下,並且過度服用藥物或其他物質,睡眠不足,則會加重一切負面效果。

睡眠不足會使我們的身體處於持續的壓力狀態,隨著時間的流逝,這會變得很嚴重。壓力升高可能會導致一系列令人討厭的狀況,包括以下:

焦慮

頭痛和頭暈

體重增加

高血壓

消化系統疾病

免疫系統功能障礙

易怒

既然我們知道睡眠不足時會發生什麼,那麼我們一定想知道如何獲得所需的深度睡眠。這就是我將在下面討論的內容。

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二、如何獲得最佳的深度睡眠

深度睡眠不僅對我們的身體至關重要,對我們的思想也非常重要。以下是十種最佳睡眠方法:

1.早點上床睡覺

每天晚上我們上床太晚了,太多的干擾讓我們無法早睡。特別是娛樂。我們擺脫不了手機的誘惑,擺脫不了娛樂節目的吸引力。其實我們可以果斷的關閉手機,相信我,這些節目不會走開。因此,請不要讓它們干擾我們深度的、持續的睡眠。

2.創建結束常式

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這是進入深度睡眠的關鍵。我們的身體渴望例行並且對此反應良好。

我們想創建一個結束常式,該常式在每個晚上的同一時間開始並遵循其順序。這種順其自然的習慣會讓我們的身體知道睡眠即將來臨。這將使我們能夠更快入睡並獲得寶貴的深度睡眠。常式的類型實際上並不重要,但要找出最適合我們的常式並堅持下去。可能是洗個澡然後看書,可能是練瑜伽然後聽音樂。關鍵是,為我們的身體創造一些規則,以幫助放鬆並最終獲得深度睡眠,這一點很重要。

3.調低燈光

還記得我們周圍所有的娛樂活動嗎?這可能會嚴重降低我們的深度睡眠能力。

我們生活在一個24/7人工照明的世界中。太陽落山時,相反的事情發生了,我們的房子開始行動了。燈光刺眼,電視開著,屏幕已被充分使用。所有這些人造光正在破壞我們的晝夜節律,並削弱我們進入深度睡眠的能力。電子設備發出的藍光會阻礙褪黑激素從大腦釋放,這對我們的睡眠周期至關重要。

因此,請提前1到2個小時關閉這些電子設備,我們最後會為它可能產生的積極影響感到驚訝。

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4.保持房間黑暗

正如藍光阻止我們的大腦分泌褪黑激素一樣,黑暗有助於產生褪黑激素。天黑時,我們的身體意識到一天的周期即將結束,我們的睡眠周期應與此相對應。我們的睡眠周期涉及這種褪黑激素的分泌,因此我們希望通過保持房間儘可能黑暗來幫助它從大腦釋放。

在現代世界中可能很難,這是遮光窗帘會起到很好地作用。從淘寶到京東,到處都有這些產品。它們有助於消除所有外界光線,使我們的環境儘可能地黑暗。

5.保持房間涼爽

同樣,我們的現代環境造成了過於明亮,過於溫暖的生活環境。這種溫暖雖然很棒,但是卻不利於睡眠。當然,溫暖可能會使我們昏昏欲睡,但不會促進我們想要的深度睡眠。我們想讓環境保持涼爽,以促進更好的睡眠。

當我們入睡時,我們的體溫實際上會下降,並且通過創建一個涼爽的環境,我們實際上可以加快入睡的過程。我們的身體感覺到涼爽,可以輕鬆進入睡眠狀態,同時也可以進行更深的睡眠。如果我們可以控制自己的室溫,那麼最佳溫度要比白天的平均溫度低5-10度。

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6.睡前不要吃太多

餓著肚子很難睡著,我們可以吃點零食,但是我們要避免在晚間吃的過飽。過飽使我們的身體保持消化,並且不允許我們自然放鬆並獲得深度睡眠。

如果我們整夜都在吃東西,並且暴露在屏幕明亮的燈光下,那麼我們的身體就好像在晴朗的晴天中間待在外面一樣。在這種情況下,睡眠是遙遠的事,它不知道中午或凌晨三點有什麼區別。這樣的場景使人們難以入睡並保持深度睡眠。但是,從另一方面來說,我們可以做一些事情以促進更好的睡眠,比如喝點牛奶。

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7.當心咖啡因

咖啡因可以使我們保持清醒,但是我們可能不知道咖啡因會導致這種情況持續多久。

咖啡因具有所謂的「半衰期」,意味著它對血液的影響可以持續更長的時間。這個半衰期可以持續約5-6個小時,因此我們可能需要指定一個新的計劃,以決定何時喝一天的最後一杯咖啡。

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8.少飲酒

酒精會打開稱為「阿爾法活動」的大腦模式。這種類型的大腦模式通常不會在我們入睡時出現,而是在我們醒著時保持警覺。只是這會打亂我們的晝夜節律,進而阻礙我們的深度睡眠。

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最後

在當今的社會中,許多人像缺乏深度睡眠。這不僅不是一種可持續的生活方式,而且在使用過程中可能會給自己造成很多傷害。持續深度睡眠對於我們的身心處於最佳狀態至關重要。

從創造一個更合適的環境,到注意我們所食用的東西,希望我們對如何進行深度睡眠有一個很好地了解。最好的部分是,這些技巧中的大多數都很容易,不會花任何錢,只會使我們更加健康。

編輯:5MG.TW