十個睡眠的壞習慣 你佔了幾個?

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所属分类:健康生活 養生之道
摘要

對於很多年輕人來說,睡眠貌似從來沒有對他們造成任何困惑。但其實,失眠這事,就跟發福一樣,絕大多數人在青少年時期,都是正常的身材,不過由於長期的不良飲食習慣、缺乏運動以及久坐加班等,每到稱重時,才發現自己又增重不少。

睡眠伴隨著我們的一生。它不僅佔據著我們近乎在三分之一的人生,而且影響著我們的身心健康。記憶力、免疫力、注意力、執行力、情緒控制力、內分泌調節等等都與睡眠息息相關。

十個睡眠的壞習慣 你佔了幾個?
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對於很多年輕人來說,睡眠貌似從來沒有對他們造成任何困惑。但其實,失眠這事,就跟發福一樣,絕大多數人在青少年時期,都是正常的身材,不過由於長期的不良飲食習慣、缺乏運動以及久坐加班等,每到稱重時,才發現自己又增重不少。

睡眠也如此,一開始的不良習慣貌似毫無影響,不過染上這些壞習慣的時間越長,影響就會越來越深遠。等到為失眠煩惱的時候,已經很難得到改善了。就好像小魏身邊的好幾個同事,畢業一兩年,就經常靠吃各種藥物來輔助入睡了。閑話少說,咱們趕緊來看看到底有哪些不良睡眠習慣吧。

入睡時間和起床時間不規律

睡前情緒波動

睡前沒足夠時間放鬆自己

睡前還在思考各種問題

開著電視等其他聲音設備入睡

睡醒賴床

周末經常用來補覺

白天小睡時間超過一個小時

經常被他人干擾睡眠

在床上干一些與睡眠無關的事

萬事重在預防,睡眠也不例外。保持良好的習慣才能讓失眠永遠不會找上門。小魏也準備了幾個小方法以供大家參考:

早晨接受到一些光線

最簡單的方法,就是在窗帘拉開一個小角(不需要強光)。這樣,每天早上卧室就會逐漸光亮起來,這樣有助於自己生物鐘逐步形成規律,從而達到作息規律的效果。

睡前放鬆,讓大腦進入休息狀態

人的大腦不是開關,不能隨意切換活躍和休息的狀態,這是一個逐步調節的過程。睡前如何讓大腦越放鬆,那入睡的質量就越好,反之則容易失眠或者淺睡。睡前玩手機往往會容易讓自己處於興奮的狀態,因此,找一些不用動腦的事情,這樣才有利於放鬆。

多運動

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運動有利於放鬆身心,還能夠促進血清素的分泌用以提高夜間睡眠激素褪黑素的轉化,因此運動也是不可或缺的。

編輯:5MG.TW