免疫力才是防疫新冠最好的仙丹

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所属分类:健康生活 養生之道
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時常微笑能增加抗體及免疫細胞,緩解疲勞,提高免疫力這9類人免疫力最差1、交際圈子太狹窄

預防武漢肺炎最好的仙丹是什麼?預防勝於治療,答案只有三個字——免疫力。哪些人免疫力不好?如何激活免疫力?美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的9種人,讓我們一起來聽聽醫院專家們的具體解析。

免疫力才是防疫新冠最好的仙丹

時常微笑能增加抗體及免疫細胞,緩解疲勞,提高免疫力

這9類人免疫力最差

1、交際圈子太狹窄

研究證實,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議:友誼是增強免疫力的「良藥」,但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、凡事老往壞處想

研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目和活力。

3、有話憋在肚子里

研究發現,喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數量會升高。

建議:有話就說,不要憋在肚子里,這和適度鍛練對人體的好處差不多。

4、頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病,一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議:騎自行車、參加瑜伽課程、打坐、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。

5、平日欠下「睡眠債」

經常睡眠不足會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現,相對於每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議:睡眠不足會使免疫系統功能降低,不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

6、外出常以車代步

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美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天運動30~45分鐘,每周5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。

建議:醫師說,運動只要心跳加速即可,太過激烈或時間超過1小時,反而會抑制免疫系統的活動。

7、朋友是個大煙囪

統計表明,美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌,30萬兒童患呼吸道感染,二手煙對健康的影響毋須多言。

建議:應盡量遠離二手煙環境,另外,飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。

8、過分依賴抗生素

研究發現,一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性,導致更嚴重的感染。

建議:有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染,否則,不需要服用抗生素。

9、不易被逗笑

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現,大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌,增加免疫細胞的數量。

建議:在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂。

激活免疫力的辦法

1、充足睡眠

在季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病,一定要保證充足睡眠。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低於6小時。

2、常飲姜水、檸檬水

研究表明,生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維他命C,有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維他命C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。

3、享受下午茶時光

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喝杯下午茶或咖啡、吃些點心能緩解連續工作後的疲勞,保持自身免疫系統健康。

下午3、4點後,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,還能緩解連續工作後的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。

4、每周堅持鍛練

美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌,提高免疫系統檢測疾病能力。

現代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天,每次30~60分鐘的運動量即可。

5、多曬太陽

保持體內高水平維他命D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

一般來說上午10點、下午4點陽光中紫外線偏低,可避免傷害皮膚,每次曬的時間不超過半小時即可。

6、保持微笑

美國斯坦福大學研究人員發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。

編輯:5MG.TW