你的血管堵不堵?摸腳背可自測!別等動脈硬化上身 3招疏通!

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所属分类:健康生活 養生之道
摘要

動脈硬化就是血管壁上有「水垢」了,這樣就會使血管變窄、變硬,日積月累,甚至會堵塞血管從而失去彈性。動脈硬化是一種全身性疾病,可以導致中風、心絞痛、心肌梗死、下肢動脈閉塞等一系列嚴重問題。既然如此危險,我們該如何自測血管堵不堵,是否存在動脈硬化?

我們常常會建議大家多運動多喝水,就是希望身體血液循環暢通。什麼是血液循環暢通?就是血管沒有堵塞,血流順暢。一旦血管堵了,血液不能順利到達各個器官,就會引起各種不適,危及生命。日常生活中對血管堵症狀不了解,沒有預防血管堵的意識,會增加血管堵的機率。如果不加重視就發展為動脈硬化。

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動脈硬化就是血管壁上有「水垢」了,這樣就會使血管變窄、變硬,日積月累,甚至會堵塞血管從而失去彈性。動脈硬化是一種全身性疾病,可以導致中風、心絞痛、心肌梗死、下肢動脈閉塞等一系列嚴重問題。既然如此危險,我們該如何自測血管堵不堵,是否存在動脈硬化?

一招自測

動脈硬化的人越來越多,而網上一些自己在家檢測動脈是否硬化的方法,也是流傳漸廣。

其中,被傳得最多的,有兩種方法:

一是摸腳背,感受足背動脈搏動的強弱。

二是握拳30秒再鬆開之後,看手掌恢復血色的時間。

這樣的自檢方法準確嗎?

1.摸腳背

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腳背稍靠外側,有一根動脈。

有些人的這根血管搏動很強,有些人的摸起來卻似有似無。

這種強弱之分主要和天生的解剖學差異或者足部的胖瘦有關,並不能由此判斷動脈硬化。

但是,如果一個人的足背動脈搏動發生了變化,那有可能預示著動脈出現了問題。

通常來說,足背動脈的搏動是對稱的,左腳什麼樣,右腳也什麼樣。除了外傷、風濕免疫疾病等,最常見的造成足背動脈搏動不對稱的原因就是下肢動脈硬化了——硬化、狹窄嚴重的一側,足背動脈會相應變弱。

嚴重的,還會出現「走一段路就會腿發沉、腿痛,要休息一會兒才能繼續行走」的情況,這種現象在醫學上被稱為間歇性跛行。

如果雙側的足背動脈都越來越弱,那麼還需要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管,出現粥樣硬化和狹窄。

2.握拳後看回血時間

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這種自測方法,意義不是很大。

網傳的方法是:

用力攥拳30秒,手掌的皮膚因為血管被擠壓,而相對變白。鬆開拳頭之後,如果需要20秒以上,膚色才能恢復,說明動脈出現了硬化。

實際上,皮膚供血主要來自於微血管,單單恢復正常顏色的時間來判斷動脈血管的硬化與否,並不十分準確。

相應的,如果給手掌供血的動脈,如橈動脈、尺動脈真的出現了嚴重的狹窄,那恐怕不用攥拳,手掌也不會維持正常的顏色,而且還會出現手發冷、發麻等情況。如果真有這樣的狀況,是一定會留意到異常並去醫院求助的。

3招清血管

動作一:踮腳

做法:穿一雙平穩的平底鞋站好,將腳跟抬起,用腳尖支撐身體,約2秒後落下腳跟,站穩後繼續將腳跟抬起,用腳尖支撐身體,反覆進行。(每天做3次,每次5分鐘左右)

作用:別小看這個動作,在踮腳過程中,小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢,對血管進行刺激。與此同時,血管也會有規律地被擠壓、放鬆,能促進下肢血液的流通量和速度。

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動作二:踝關節伸屈練習

做法:坐在地面上,雙腳腳底交替抬起(繃腳跟)和放下(繃腳尖),用力收縮小腿肌肉1秒鐘,但不要用力過猛,以防痙攣。(每隻腳做20次為1組,共3組)

作用:這個動作可鍛鍊小腿肌肉,其收縮和放鬆有助於血液在小腿動靜脈中的流動,防止血栓形成和腿部腫脹。

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動作三:彈力帶深蹲

做法:把阻力帶的一端固定,略高於腰部。雙手握住阻力帶末端,向後邁步。然後做深蹲動作,膝蓋儘量不超過腳尖;完全站直身體的同時,彎曲雙肘,將彈力帶拉向身體,雙肘貼近身體兩側。(10~15次為1組,共做3組)

作用:這個動作可鍛鍊到膕繩肌、臀肌和背闊肌,由於用到了彈力帶,它同時具備了有氧運動和抗阻力鍛鍊的性質。

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養血管食物

1.大蒜

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在國外被稱作「健康保護神」。中國自古也有「大蒜上市,藥店關門」的說法。高脂食物吃了之後血液中的脂肪成倍上升,如果同時吃蒜,脂肪上升趨勢會到受到遏制。

2.洋蔥

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洋蔥含有攝護腺素,有擴張血管、降低血脂的功能;它含有烯丙基二硫化合物及少量硫胺基酸,可預防動脈粥樣硬化。洋蔥含有類黃酮物質,和蒜一起吃,「疏通」血管的功效特別好。

編輯:5MG.TW