你的五臟好不好 看習慣就知道!這20條養生忠告 早知道早受益

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所属分类:健康生活 養生之道
摘要

圖片來源:Lancet可見,五臟(脾、肺、腎、肝、心)與疾病息息相關,是直接導致患病致死的「元兇」之一。

2019年,《柳葉刀》發布了一份國人健康全面研究報告,其中有一組數據統計了1990~2017年中國人的患病死亡情況。

該數據顯示,1990~2017年,缺血性心臟病和中風成為了疾病負擔的主因,導致過早死亡的前5個原因還包括肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌。

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圖片來源:Lancet

可見,五臟(脾、肺、腎、肝、心)與疾病息息相關,是直接導致患病致死的「元兇」之一。

為什麼隨著生活條件變好,致命疾病的患病率仍處於高水平?

事實上,許多現代人都有熬夜、抽菸喝酒、暴飲暴食等壞習慣,它們正在一步一步傷害五臟,破壞健康。

只有堅持好習慣,才能更好地保護我們的身心健康。

01

脾:易消化不良,可在餐前、後養脾

不良的飲食習慣對脾胃的打擊大,一旦脾胃系統出現異常,則容易造成消化不良、食欲不振、腹脹、打嗝、燒心等不適症狀。

而改善飲食習慣及方式,是護脾、補脾的重中之重。

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①吃飯七八分飽

吃太多易撐脾胃,還會影響壽命。澳大利亞的一項研究顯示,若保持兩分飢餓,壽命將增長20%~30%。

②膳食中添加養脾好物

少吃性寒的食物,多補充對養脾開胃的蔬菜,如山藥、香菜、海帶、冬瓜等。

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③餐後按摩腹部

用雙手來回按摩上下腹部40次,有保健作用,這個動作還能幫助緩解便秘!

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④夜間注意保暖

在換季期間,脾胃容易虛寒不適,可在肚臍中貼暖臍膏藥,或早餐前喝一杯生薑茶。

02

肺:注意呼吸不暢,多活動身體

《黃帝內經》記載:「肺系一身之氣,司呼吸、主皮毛,開竅於鼻。」肺掌管著我們的呼吸,它就像傘一樣,對其他臟腑有覆蓋保護的作用。

然而它又是最嬌嫩的,細菌、病毒不一小心通過鼻子進入到肺,就容易引起各種病痛。那麼,該怎樣去養好肺呢?

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①晨起先做深呼吸

這個辦法可養肺,深呼吸時速度放慢,一呼一吸儘量夠6秒以上。

②戒菸,遠離有毒氣體

肺怕煙,長期吸入二手菸,會對我們的肺部造成傷害。此外,儘量避開霧霾、廢氣、尾氣等,定期到空氣清新的野外活動。

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③多次小口,補充水分

口舌乾燥、環境乾燥對肺都不好,平時要注意多喝水,秋冬季節在室內放置加濕器,保持呼吸道濕潤。

④上午9~11點或下午4點鍛鍊

建議大家堅持慢跑,能改善肺部的呼吸功能。還有研究人員發現,菸民或有吸菸史的人如果經常運動,得肺癌的機率會下降26%。

03

腎:吃太好是「忌」,應改善飲食習慣

據統計,平均每10個成年人中就有一個慢性腎病患者。腎有促進新陳代謝、調節內分泌、排尿的功能,一旦腎不好,五臟六腑都不安寧。

如果經常出現腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、夜尿多等症狀,證明你的腎不好。及時改正生活方式,調養腎髒才是關鍵。

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①常吃堅果、豆類食物

大魚大肉、愛吃咸會產生過多的代謝廢物,加重腎臟排泄負擔,可多吃核桃、黑豆、芝麻等護腎食物。

②不憋尿

養成及時排尿的習慣,若尿液在膀胱的時間長,會繁殖細菌,導致尿路感染、腎炎。

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③堅持睡前泡腳

腎經起於足底,足部易受寒氣侵襲,而泡腳能養腎。睡前用溫水泡腳,引血下行,補益腎氣,有助於安睡。

④拒絕熬夜

每天晚上12點前入睡,熬夜傷腎,長期以往增加腎病患病率。

04

肝:受情緒影響,最好保持好心情

肝就像是身體的「將軍」,一旦發脾氣,往往就引起肝火旺了。肝火旺會引起口乾舌燥、口苦、口臭等症狀。

不想傷肝,養成以下好習慣,肝臟才會越來越好。

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①每天一杯護肝茶

以茶代酒,能減少肝臟的負擔。下午3點喝茶,能幫助降肝火,推薦大家喝蒲公英茶、三七花茶。

②養成適時休息的習慣

由於過度疲勞會損害肝,因此工作1小時,最好休息15分鐘再繼續工作。

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③補充優質脂肪

每周吃2~3次深海魚,或每天食用5ml蘇子油,可預防血管疾病、促進脂質代謝,保護肝臟。

④學會調節情緒

一定要找到適合自己的、排解壞情緒的方法,如看書、聊天、散心等。

05

心:血液循環靠它,要管住嘴、多運動

養心就是養命,即使它只有拳頭般大小,可當它出現問題,很可能誘發冠心病、心梗,甚至猝死。

從臉上就能看出心臟好不好,如果有嘴唇發紫、臉部浮腫、頭皮出汗等表現,都暗示著心臟有問題,需要護心了。

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①避免久坐

久坐會影響血液循環,對心臟不利。坐30分鐘,可起來踮腳10分鐘。

②每天午睡15~30分鐘

心在午時活動最活躍,適當休息可保護心臟。研究發現,午睡30分鐘,激素分泌更趨平衡,冠心病發病率減少30%。

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③身體質量指數(BMI)控制在18~25

腰、臀和大腿的脂肪過多會增加心臟病的風險。平時少吃高脂食物,多鍛鍊,以維持BMI指數。

④攝入5份蔬果

每天吃夠5種蔬果,以補充纖維素。美國哈佛大學研究調查發現,每天增加5g纖維攝入量,患心臟病的機率下降近四成。

編輯:5MG.TW