久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨久行傷筋(附五勞調理)

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所属分类:健康生活 養生之道
摘要

久視,則傷害心所主管的人體的血脈。久卧,則傷害肺所主管的人體的正氣。久坐,則傷害脾所主管的人體的肌肉。久立,則傷害腎所主管的人體的骨骼。久行,則傷害肝所主管的人體的筋脈。

「冰凍三尺非一日之寒」,中醫認為,很多疾病的產生並不是一朝一夕之事,而是由於長時間的「不注意」而引起的。《黃帝內經》所提到的「五勞所傷」中:久視傷血,久卧傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,不要以為睡懶覺是一種享受哦,「久卧」也會岀病的!真正是過度過逸均可致病!

五勞,即五種過度勞累的致病因素對五臟(肝、心、脾、肺、腎)和五體(肢體的筋、脈、肉、皮、骨)產生的影響:

久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨久行傷筋(附五勞調理)

久視,則傷害心所主管的人體的血脈。久卧,則傷害肺所主管的人體的正氣。久坐,則傷害脾所主管的人體的肌肉。久立,則傷害腎所主管的人體的骨骼。久行,則傷害肝所主管的人體的筋脈。

古人常說,「積勞成疾」,「五勞最易傷身」。所謂五勞,乃是人們平日里最為常見的五種不良的生活習慣,它們會對人體的五臟帶來傷害,從而發生勞損性疾病。

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久視傷血,閉目能養血

所謂目受血則能視,長時間地使用眼睛,看書、寫字、看屏幕等,不僅會使雙眼感到疲勞、視力下降,還常常導致人體內血的損耗,以至出現頭暈、眼花、心慌心悸等癥狀。

據古人的觀察,長此以往地耗用心血,容易發生「心勞」的危險,易忘事,什麼事都提不起精神,感覺不到生活中的快樂,大便還易黏膩,嘴唇和舌頭容易長瘡,久久不能恢復;漸漸心勞波及到了腎,腎水乾枯而不能滋養人的耳朵,耳朵則出現了耳鳴、不能遠聽的狀況,直至頭髮乾枯。

預防與調養:

久視傷目傷血的預防,關鍵是不可「久視」,不能過度使用目力。介紹一些預防與調養的方法:

運睛遠眺:

運睛指眼珠運轉,可增強眼珠的營養和靈敏性,緩解眼疲勞,糾正近視和遠視。

做法:

早晨醒後,先閉目,眼球從右向左,從左向右,各旋轉10次;然後睜目坐定,用眼睛依次看左右,左上角、右上角、左下角、右下角,反覆四五次。晚上睡覺前,先睜目運睛,後閉目運睛各10次左右。

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遠眺指眺望遠方,可調節眼球功能,避免眼球變形而導致視力減退。

閉目能養血。一旦用眼傷到了心血,出現了視物模糊、眼睛乾澀等情況,此時宜稍稍閉上眼睛大約5分鐘的時間,給身體里氣血的重新化生一點時間,以重新灌溉疲勞的眼睛。平時宜吃一些調養心血的食物,如大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。

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久卧傷氣,稍卧能養氣

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老是躺著不運動,氣脈容易運行不暢,肺氣受傷,易出現精神不振、身倦無力等癥狀,還容易感冒,或染上其他疾病。長期耗傷肺氣,則有「肺勞」的危險,變得如同林黛玉一般,身體逐漸消瘦,面無血色,而出現咳嗽、胸悶、背痛,甚至咳血等癥狀。

預防和調養:

睡出來的疾病,同樣可以睡回來,正確的睡眠時間和方法十分重要。

子午覺:

子時,即晚上23:00~凌晨1:00,是一天當中自然界陰氣最盛的時候,如果此時順應天時好好睡覺,則可以補養體內陰氣。建議晚上23點之前睡覺休息。午時,即上午11:00~下午13:00,是一天當中自然界陽氣最盛的時候,如果此時順應天時午休大約20分鐘,則可以補養體內陽氣。

順應四時:

春夏宜晚卧早起,秋季要早睡早起,冬天則早卧晚起。

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久坐傷肉,散步活血通絡

所謂脾主肌肉,傷肉即是傷脾。久坐,則脾胃的消化、運轉氣血的能力下降,這樣的人有一個最大的特點:懶得說話!他們總是一副有氣無力的樣子,總覺得站著不如坐著,坐著不如躺著。他們還常常吃飯沒胃口,容易拉肚子。長期這樣下去,則易出現「脾勞」的癥狀,手腳發涼,骨節酸痛,嘔吐腹瀉等。

預防和調養:

食療,補充脾胃動力:如在湯菜中加一些山藥、薏米、党參、砂仁、茯苓等輔助性食材,飲食宜清淡,以助脾胃的消化與吸收。

散步,以疏散氣血:坐著工作的時候,或者坐得久了,需每隔50分鐘,於室內或走廊緩步走5~10分鐘,使筋骨活動,絡脈通暢。

飯後同樣宜行走15~30分鐘,走時宜閑散而緩慢,這樣氣血易輸送到脾,且可幫助腸胃緩慢蠕動與散熱,從而促進食物的消化與吸收。

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每天行走一萬步,可以達到每天所需的運動量,有利於氣血的通暢。

注意:

凡行走的時候,最好少與人說話;一旦說話,一定要停下腳步,否則易讓人氣散於外。

經絡鍛煉法:

久坐腰背酸痛者,適用本法。方法如下:

起身離開座椅,雙腳站立與肩同寬,做腰部前屈,側彎後仰,各20次。

兩手按壓腰背部第二、第四腰椎棘突左右處的腎俞穴和腰眼穴,各20次。

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用兩手掌擦腰骶部至皮膚微發熱。兩手握空心拳,敲擊腰背部,從上至下20次。做俯卧背伸和仰卧架橋每日兩次,每次各10個。

仰卧架橋,取仰卧,以兩手叉腰作支撐點,兩腿屈膝成90度,腳掌放在床上,以頭後枕部及兩肘支持上半身,兩腳支持下半身,成半拱橋形,挺起軀幹,當挺起軀幹架橋時,膝部稍向兩邊分開。

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久立傷骨,注意站立姿勢

當人老是站著的時候,容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭,從而耗散人體的腎精,甚至出現腎勞的癥狀,如:腰酸腰痛,特別是早晨起來的時候,很難從床上坐起身來;陰部因潮濕而發癢;小便發黃,甚至出現尿血的癥狀;男人陰莖內部出現疼痛感,前列腺易肥大,女人腿腳和腹部一旦受寒,小腹容易出現墜脹而疼痛的感覺。一旦出現了上述癥狀,平日里一定要多加註意,站立要與坐、走等輪流交替進行,並鍛煉筋骨肌肉,以強健身體。

預防與調養:

久立工作者可採取手搭在牆上,一腳彎曲後向前踢伸,反覆多次,另一隻腳可如法輪換進行。手搭在牆上,兩腳交替做前後大幅度擺動動作。

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手扶櫃檯或桌沿,身體呈蹲姿並儘可能下蹲,做下蹲動作。一腳放桌上,身體向前彎曲,努力使身體與大腿緊貼,做壓腿運動。

兩腳開立,與肩同寬,上半身向下彎曲,在保持兩腳綳直的狀態下,手指努力觸及地面,做身體前屈動作。兩腳開立,與肩同寬,兩臂平舉帶動腰部向左右轉動。

腎勞的人,平時宜服五加皮湯、來蘇湯等,宜在醫生的指導下服用。

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久行傷筋,走走宜停停

「久行傷筋」,這個好理解,人在行走的時候,筋是發力、伸縮的關鍵點,而在五臟之中,肝主筋,筋的運動消耗的是肝的精氣,所以一旦行走太過,則不僅傷筋、還易傷肝氣。

預防與調養:

平時鍛煉或訓練時都要量力而行,適可而止。運動之前,做好熱身運動、準備活動,注意放鬆全身,調勻呼吸。

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行走宜適度。當人在適當行走或散步的時候,可以使全身肌肉關節放鬆,有利於人體的氣血循環,提高機體的免疫能力。走時一旦有筋酸的感覺,則說明肝的精氣已經供不應求了,此時宜坐下來休息一會兒,或從上到下,拍打放鬆大腿和小腿的肌肉,促進局部的氣血循環。

注意:

養肝調肝宜在平時進行。一旦肝的力量使用過度,出現了面黑眼乾、口苦、精神不能內守、指甲乾枯、眼睛變盲等「肝勞」的癥狀,那麼治療調理起來就非常困難了。

編輯:5MG.TW