不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?

  • 在〈不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?〉中留言功能已關閉
  • A+
所属分类:健康生活 養生之道
摘要

在這樣的大數據面前,你能獨善其身嗎?而不生病又真的是健康嗎?專家表示現代人追求的健康,早已不僅僅局限在「不生病」,「好睡眠、好腸胃、好心理」都要符合。

我們生活條件好了,兜里的錢多了,但是健康狀況卻不容樂觀,疾病總人口和發病率數據超乎你的想像:

血脂異常的有1.6億人高血壓人口有2.7億人糖尿病患者達到9240萬人;超重或者肥胖症人數有7000萬~2億;平均每10秒就有一個人罹患癌症;平均每30秒,至少有一個人死於心腦血管疾病……

不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?
犀利士5mg哪裡買

在這樣的大數據面前,你能獨善其身嗎?而不生病又真的是健康嗎?

專家表示現代人追求的健康,早已不僅僅局限在「不生病」,「好睡眠、好腸胃、好心理」都要符合。

1,好睡眠,易入睡、時間充足

我國超2億人存在睡眠問題或睡眠障礙症,其中失眠最為常見,表現為不易入睡或睡中反覆蘇醒或早醒後不能再睡,甚至徹底不能入睡。年輕人比老年人受到更加嚴重的睡眠問題困擾。

而睡眠不好不僅會讓人「變傻變醜」,還會累及免疫系統,增加疾病的發生幾率。那該如何找回好睡眠?

不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?
果凍威而鋼

1,吃好助睡眠

很多睡眠質量不好的人都是三種神經遞質出現問題——褪黑素、多巴胺、五羥色胺

而想要提高這三種神經遞質的水平,最簡單的方法就是「會吃」~

①褪黑色

褪黑素是直接影響睡眠質量的物質,而隨著年齡增長逐漸會降低,造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。

核桃、芝麻、燕麥、香蕉等可以促進人體分泌褪黑色蝦、蟹、魚、藻類等富含蝦青素的食物則能保護褪黑素不被氧化。

另外,5MG.TW還想提醒大家,發出藍光的電子產品也會降低人體褪黑素水平

不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?

②多巴胺

隨著年齡的增長,大腦分泌多巴胺的能力會下降,而人體一旦缺乏了多巴胺,就會出現失眠、盜汗、心悸、情緒激動等癥狀。

維生素B是合成多巴胺的重要原料,因而平時可以適量多補充粗糧、豆類、根莖類蔬菜、瘦肉等富含維生素B的食物。

注意:當你晨勃消失了,有勃起不易,小弟弟硬度不夠,做到一半忽然軟掉,早洩秒射等男性功能障礙發生時,不用緊張 - 雙效犀利士 輕易解決你的困擾 www.5mg.tw

不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?

③五羥色胺

五羥色胺能結合不同受體,調節人體很多的生理病理機制,如體溫、睡眠、飲食、情緒等功能,但其水平過高或是過低都不太好

水平太高,容易急躁、焦慮、發火、興奮;水平過低,就會出現抑鬱、記憶力減退、失眠

色氨酸可以輔助合成五羥色胺,提高睡眠質量。平時可吃一些香蕉、小米等食物。

不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?

2,改善睡眠環境

①卧室要暗:當人們處於黑暗環境中時,褪黑素分泌增加,能產生困意。建議卧室用遮光窗帘。

②枕頭要合適:枕頭的高低其實也會影響睡眠。

建議平躺時,枕頭支撐頭的地方大約是一個拳頭高(5-7cm)支撐脖子的地方則要再高3-5cm左右

側躺,選擇稍一點的枕頭,高度大約與一側肩寬相等

枕頭的長度至少是整個肩膀寬度的1.5倍

③姿勢要舒適:不同人群,適合的睡眠姿勢是不一樣的。

不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?

*仰卧式:適合脊椎病、腰椎間盤突出患者。能在一定程度上緩解腰背疼痛。

*左側卧:適合打鼾人群。能保持呼吸順暢、減少打鼾。

*右側卧:適合有胃病的人,有利於食物消化,減少胃食管反流;也適合鼻炎、鼻息肉患者,有利於保持口鼻氣流通暢。

而像蜷縮式、俯卧式則是不推薦的睡姿。

④溫度、濕度要適宜:卧室溫度保持在26℃左右最佳,超過28℃,睡眠易變淺;低於24℃易醒。濕度在60%左右為宜。

不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?

3,用好「睡眠開關」

常按我們身上的一些穴位可以起到助眠的效果:

①神門穴

位於手腕小手指下方和腕橫紋的交叉點,常按神門穴有益心氣、安神的作用。

②三陰交穴

位於內側腳踝上方3寸,脛骨內側緣後方,常按能調補肝腎、行氣活血、疏經通絡

③風池穴

位於枕骨下兩側,與耳垂凹陷處齊平,常按能緩解頭痛、眼疲勞、失眠等症。

不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?

2,好腸胃,消化、吸收、排泄均正常

腸胃是人體最大的微生態系統,一方面其通過對食物的消化、吸收,保證了人體所需營養;另一方面它也是人體最大的免疫器官。它的協調與否關係著人體是否健康

但調查發現,現代人約80%都有腸胃問題,癥狀或輕或重。你中招了嗎?

1,健康腸胃的標準

*排便正常,不出現便秘、腹瀉;大便成形、顏色正常。

*消化吸收良好,不存在厭食、貪食情況;進餐後肚子不脹;一般只吃不胖、喝水都長肉等都屬於消化吸收不好的類型。

*沒有出現腸道過敏、食物不耐受等癥狀。

*沒有胃腸道疾病,比如:沒有胃酸、胃炎、胃食管反流等。

*腸道菌群平衡,無細胞過度生長,腸微生物組成和活力正常。

不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?

2,如何造就「好腸胃」?

①「一多三少」

*多果蔬:中國居民膳食指南建議,每人每天蔬菜的攝入量為300-500克;水果的攝入量200-350克

*少油:中國居民膳食指南建議,每人每天食用油推薦攝入量為25-30克

*少鹽:中國居民膳食指南建議,每人每天鹽的攝入量為5-6g特殊人群,像高血壓、高血脂患者應該更少

*少糖:不僅做菜時要少放糖,還要少吃過於精細的米、面用粗糧、雜豆等代替

不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?

②定時定量,多樣化

三餐都能按時吃,每餐都保持七八分飽,可以保證消化、吸收機能有節奏地進行活動,脾胃則可協調配合,有張有弛。相反,若食無定時、零食不離手,亦或是忍飢不食,都會打亂胃腸消化規律,使脾胃失調。

另外,飲食的多樣化能更好地均衡人體所需要的營養,以保證腸道中的菌群能正常工作

③細嚼慢咽,加強運動

細嚼慢咽可以減輕腸胃的壓力,讓胃腸道能更有效的吸收營養物質;而保證規律合理的運動,不僅可以提高免疫力,同時也促進了胃腸道蠕動,減緩腸道老化。

不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?

3,好心理,與人交流,自我了解

即使現在的我們擁有更便捷的生活、更豐富的物質條件,但是幸福感卻越來越低。數據顯示,近70%的人都處於心理亞健康狀態。有人為了人際關係焦慮;有人因為不能正視自我抑鬱;有人害怕社交……

很多人都不重視心理問題,覺得沒什麼大不了,但5MG.TW想告訴大家,長時間的負面情緒會影響心腦系統和免疫系統,進而拖垮身體。

因此,日常生活中要善於發泄自己的情緒,可以多找朋友聊天、培養新的興趣愛好、多運動等,若是長期抑鬱、焦慮等不良情緒無法排解,一定要及時尋求心理醫生的幫助

解郁茶

不生病就是健康?專家:這3項達標 才是健康新標準!你符合嗎?

【材料】

玫瑰花3克:疏肝理氣,健脾和胃;

菊花3克:平肝明目;

白芍6克:疏肝理氣。

工作忙、生活壓力大、易上火失眠的人可以常用這三種花一起泡水。

編輯:5MG.TW